Por que a atividade física é importante durante a gestação?
A gestação é um período único na vida da mulher, marcado por transformações físicas, hormonais e emocionais. A prática de atividade física regular nesse momento não apenas promove saúde materna, mas também traz benefícios significativos para o desenvolvimento fetal.
Segundo uma revisão publicada no International Journal of Environmental Research and Public Health (2022), manter-se ativa durante a gravidez pode ajudar a melhorar a aptidão cardiorrespiratória, reduzir o risco de obesidade, diabetes gestacional e hipertensão, além de favorecer o bem-estar emocional da gestante.
Principais benefícios da atividade física na gestação
- Controle de peso corporal – ajuda a evitar ganho excessivo de peso.
- Redução de dores musculares e lombares – comuns durante a gravidez.
- Melhora da circulação sanguínea – prevenindo inchaços e varizes.
- Fortalecimento do assoalho pélvico – contribuindo para um parto mais saudável.
- Menor risco de complicações – como pré-eclâmpsia e diabetes gestacional.
- Benefícios para o bebê – estudos indicam que filhos de mães ativas podem apresentar melhor saúde metabólica ao nascer.
Diretrizes recomendadas para gestantes
O American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recomenda que gestantes saudáveis e sem contraindicações acumulem pelo menos 150 minutos semanais de atividade aeróbica de intensidade moderada, distribuídos em 3 ou mais dias da semana, com sessões de 30 a 60 minutos.
Exemplos de exercícios recomendados:
- Caminhadas leves a moderadas
- Natação e hidroginástica
- Yoga e pilates adaptados
- Bicicleta ergométrica
- Musculação leve a moderada (com supervisão)
Exercícios a serem evitados:
- Atividades de alto risco de queda (esqui, equitação, escalada)
- Esportes de contato físico (futebol, lutas)
- Exercícios em ambientes muito quentes e úmidos
Adaptação da intensidade do treino
- Iniciantes: devem começar de forma gradual, aumentando progressivamente o tempo e intensidade.
- Gestantes já ativas: podem manter atividades de maior intensidade, desde que com acompanhamento profissional e ajustes conforme necessário.
- Sinais de alerta: se houver sangramento vaginal, tontura, dor abdominal intensa ou contrações, a prática deve ser interrompida imediatamente e o médico consultado.
Fontes confiáveis para consulta
- Can Group Exercise Programs Improve Health Outcomes in Pregnant Women? An Updated Systematic Review – MDPI
- American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) – Exercise During Pregnancy
Conclusão
A atividade física na gestação é segura e altamente benéfica quando realizada de maneira orientada e adaptada à realidade de cada mulher. Além de contribuir para a saúde física e emocional da mãe, também favorece o desenvolvimento saudável do bebê.
Antes de iniciar qualquer prática, é fundamental buscar orientação médica e, sempre que possível, o acompanhamento de profissionais de educação física especializados em gestantes.
Conhece nosso canal do Youtube? Então dê uma olhada abaixo.
Por Carlos Eduardo Seda
Médico do Esporte e do Exercício e Gastroenterologista
